1、深海鱼　　压力大，也让男性患有高脂血症、中风的年龄层减少。深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以制止血液凝固、增加血管收缩、减少三酸甘油酯等，对心脏血管尤其有益。含有欧米加3脂肪酸的鱼还包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以更换着不吃，不过要忘记1星期最少不吃两次鱼。　　2、绿茶　　绿茶含有了红茶所没的维生素C。

维生素C是防治发烧、美肤所不能缺乏的营养素。除此之外，也含有避免老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、不具孕育强身的氨基酸。

还具备利尿、避免压力的起到，不具提高起到的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。　　3、红酒　　如果非要饮酒，就喝红酒。

因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，存留在酒液中，可以减少心血管疾病的几率；而且各种酒类互为较之下，红酒的普林（不会使体内尿酸下降的物质）非常较低。此外，红酒能提高抗氧化起到，以防治动脉硬化。

根据最近研究结果获知，对于痴呆症也能充分发挥功效，是高龄社会所不能缺乏的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是掌控在60cc以下。　　4、西红柿　　西红柿的酸味能增进胃液黏液，协助消化蛋白质等，此外非常丰富的维生素C能融合细胞之间的关系，生产出有骨胶原，强壮血管。　　5、黄豆　　很多人都告诉黄豆有植物性荷尔蒙，不利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。

例如经常不吃黄豆制品的日本男人，患有前列腺癌的几率比西方男人较低。而且黄豆对提高男性的骨质萎缩一样有效地。男性过了60岁，骨质不会开始萎缩，情况和更年期妇女一样相当严重。

而且多不吃黄豆可以补足卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和自学力有关。　　6、南瓜子　　男性40岁过后，大多数人有前列腺肿大的问题。

美国一项实验找到，让前列腺肿大的患者服用南瓜子的提取物，显然增加了患者尿频的次数，也提高了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。

南瓜子在一般餐馆才可卖到，有些产品是多种坚果混合，可以马利亚在沙拉上食用，或平日当零食不吃。　　7、大蒜　　大蒜具备反感的杀菌力，因此能歼灭入侵体内的病菌。此外，它能增进维生素B1的吸取，增进糖类的新陈代谢以产生能源，并避免疲惫。另一不可忽视的大蒜的功用就是提高免疫力。

大蒜中所不含的硒化铅不具抗氧化起到，因此被视作防癌的食物。男性多服可提高体质并强身。　　8、低维生素C食物　　男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不杨家药能让老化的精子再次充满活力，那就是维生素C。

美国德州大学妇产科的实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，倒数服用60天后，他们的精子数减少60%，活动力减少30%，不长时间的精子也增加了。　　9、全麦面包在　　说道到压力，男人经常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒散，就利用烟酒来掩盖劳累和减低压力。

要对付压力，维生素B群是十分最重要的。这还包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以确保神经系统的平稳，减少能量的新陈代谢，有助对付压力。

全谷类的食物如全麦面包在、糙米、胚芽米等，都有非常丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以较慢获释能量，具备冷静的起到，使人放开、不紧绷。　　10、水　　人类脑部有75%都是水，水解第一个影响到的器官就是脑，水分过于较少，不会让人疲惫、反应偏慢。

1天最少要喝两瓶矿泉水（大约2000毫升）。